De feiten: het waarom, hoe lang en waar van buiten-zijn
De gezondheidsraad adviseert om dagelijks 15 à 30 minuten buiten te zijn tussen 11u en 15u om voldoende vitamine D op te nemen. Een kleine ochtendwandeling helpt ook om je bioritme op “dag” in te stellen en zorgt voor meer energie doorheen de dag.
Buiten zijn is niet enkel goed voor de dagelijkse dosis vitamine D, onderzoek toont ook aan dat buiten wandelen je creativiteit boost. De universiteit van Utah en Kansas onderzocht 56 mensen die meededen aan een 4- tot 6-daagse wandeltocht door de natuur. Tijdens de tocht werden geen elektronische apparaten gebruikt. Na de tocht was de creativiteitsscore 50% hoger. Maar kleinere wandelingen hebben ook al een groot effect.
Een kleine parkwandeling leidt al tot 20% betere geheugen- en aandachtstests. Bovendien voelden de proefpersonen zich gelukkiger na de wandeling. Na 3 minuten is het stress niveau al aanzienlijk lager: een lagere hartslag, bloeddruk en verminderde spierspanning.
Als je minimaal 300 meter afstand neemt van drukke wegen en vervuilende bedrijven is de luchtkwaliteit naar alle waarschijnlijkheid hoger dan in je eigen huis of werkplek.
Een adempauze in het kwadraat
Plan deze lentemaand een kleine meditatiewandeling in en deel je ervaring hieronder in de comments!
Blijf je graag op de hoogte van nieuwe blog artikelen, schrijf je dan hier in op de maandelijkse mail met tips voor een gezond en gelukkig leven.
De gezondheidsraad adviseert om dagelijks 15 à 30 minuten buiten te zijn tussen 11u en 15u om voldoende vitamine D op te nemen. Een kleine ochtendwandeling helpt ook om je bioritme op “dag” in te stellen en zorgt voor meer energie doorheen de dag.
Buiten zijn is niet enkel goed voor de dagelijkse dosis vitamine D, onderzoek toont ook aan dat buiten wandelen je creativiteit boost. De universiteit van Utah en Kansas onderzocht 56 mensen die meededen aan een 4- tot 6-daagse wandeltocht door de natuur. Tijdens de tocht werden geen elektronische apparaten gebruikt. Na de tocht was de creativiteitsscore 50% hoger. Maar kleinere wandelingen hebben ook al een groot effect.
Een kleine parkwandeling leidt al tot 20% betere geheugen- en aandachtstests. Bovendien voelden de proefpersonen zich gelukkiger na de wandeling. Na 3 minuten is het stress niveau al aanzienlijk lager: een lagere hartslag, bloeddruk en verminderde spierspanning.
Als je minimaal 300 meter afstand neemt van drukke wegen en vervuilende bedrijven is de luchtkwaliteit naar alle waarschijnlijkheid hoger dan in je eigen huis of werkplek.
Een adempauze in het kwadraat
- Zoek een stukje natuur uit om even in te wandelen. Je kan deze wandeling alleen doen of samen met iemand die ook zin heeft in een "adempauze". Je kiest best een plekje waar je (of jullie) even ongestoord kunnen opgaan in deze kleine meditatie.
- Pauzeer dan op een mooi plekje tijdens je wandeling. Als de zon ook nog op je gezicht kan schijnen, is dat een extra bonus.
- Focus op je ademhaling. Voel de verse lucht via je neus binnenstromen in je longen. Verdiep en vertraag geleidelijk aan je ademhaling. Adem echt alles uit door zachtjes je buikspieren aan te spannen en laat je longen dan vullen met verse zuivere lucht. Adem steeds dieper in en uit.
- Vul zo je buik, middenrif en borstkas met verse lucht. Dat noemen we de volledige ademhaling in yogatermen. Forceer het niet, maar laat geleidelijk aan je longcapaciteit weer toenemen.
- Besef dat je meer dan enkel zuurstof inademt. De buitenlucht en de natuur zit boordevol energie of chi. Voel hoe je jezelf oplaadt met deze levensenergie als je bewust ademt.
- Wanneer je ademhaling diep en traag is geworden, kan je een pauze van enkele seconden inlassen op het einde van de inademing en voelen hoe de ingeademde lucht/energie in je lichaam opgenomen wordt. Het is alsof de ademhaling nog even blijft doorgaan, ook al adem je geen extra lucht meer in. Bouw het rustig op, begin met enkele seconden en geniet er vooral van.
- Laat dan een gevoel van geluk en liefde in je opborrelen en laat dat gevoel toenemen met elke ademhaling.
- Wandel dan rustig verder en kijk ook om je heen en focus op de schoonheid van de ontluikende lente natuur om je heen.
Plan deze lentemaand een kleine meditatiewandeling in en deel je ervaring hieronder in de comments!
Blijf je graag op de hoogte van nieuwe blog artikelen, schrijf je dan hier in op de maandelijkse mail met tips voor een gezond en gelukkig leven.