Welkom bij jouw yoga starterskit
Deze starterskit is speciaal ontwikkeld om jouw yoga thuis te helpen opstarten. Volg de verschillende stapjes en je bent vertrokken! Je kiest zelf hoeveel tijd je erin steekt. Dat kan van 5 minuten tot een half uurtje per dag.
Mijn yoga
Mijn yoga avontuur is lang geleden begonnen in Australië... Ik wou reizen, de wereld zien en vooral andere levenswijzen leren kennen en ervaren. Ik was op zoek naar een dieper geluk en een leven dichter bij de natuur. Zo belandde ik in Australië als uitwisselingsstudent (die de rechten van de Aboriginals en de natuur bestudeerde). Tijdens mijn eerste dagen in de jeugdherberg leerde ik Kristina kennen uit San Fransisco. Ze was een grote yogafan en leerde me mijn eerste yogaposes. Dit voelde zo goed, dat ik deze dagelijks ben beginnen oefenen. Gemakkelijk was dat niet, want ik reisde toen gedurende 6 maanden Australië rond met een busje. Dus ik had vaak geen vaste plaats om yoga te doen. Maar waar een wil is, is een weg. Elke dag zocht ik ergens in de natuur een plekje om yoga te doen. In het begin kon ik niet altijd op het begrip van mijn reisgezel rekenen. Maar gaandeweg begon hij ook te merken dat ik door deze yoga een „aangenamer” persoon werd en vanaf dan hielp hij ook graag mee om mijn yogamomentjes mogelijk te maken ,-). Onderweg kwam ik boeken tegen over yoga en volgde ik een yogales waar ik kon. De nieuwe yogaposes en oefeningen die ik zo leerde, voegde ik toe aan mijn dagelijkse yogaroutine. Zo groeide mijn yoga geleidelijk aan en werd het echt een deel van mezelf.
Als ik terugblik, dan zie ik hoe yoga mijn leven in positieve zin verandert heeft op alle mogelijk gebieden: fysiek, mentaal, emotioneel, relationeel, … Ik weet dat yoga voor jou hetzelfde kan doen. In deze starterskit wil ik je de -in mijn ogen- essentiële stappen meegeven om jouw yogapad te vinden en yoga te integreren in je leven. Zo kan je de volledige lading positieve effecten ervaren op alle domeinen van jouw leven.
No one saves us but ourselves. We ourselves must walk the path. (Buddha)
Jouw yoga
Stap 1: Je drijfveer vinden
Waarom een eigen yogaroutine in je leven integreren?
Opgelet: gevolgen sijpelen door in je leven :-)
Actie: Schrijf op waarom jij yoga wil doen. Waarom is yoga belangrijk voor je? Bewaar dit zorgvuldig.
Stap 2: De juiste mat kopen
Jullie hebben allemaal al een matje, bravo! Deze opdracht is al vervuld.
Stap 3: Jouw yogaplek creëren
Jouw yogaplek kan een vaste yogaplek zijn of kan elke dag veranderen wannneer je bijvoorbeeld veel reist. Het kan ook een mentale plek zijn waar je in je hoofd even naartoe reist, als je bijvoorbeeld heel de dag onderweg bent.
Enkele concrete tips voor jouw yogaplek:
Actie: Kies een plekje uit. Maak de ruimte vrij en creëer een ontspannen sfeer zodat je helemaal op je yoga kan focussen als je daar bent.
Mijn favoriete yoga muziek zijn Buddha Bar, Dj Drez, Maneesh De moor, Earthrise Soundsystem, ... Je kan deze muziek op I-Tunes beluisteren en downloaden wat je goed vindt. I Tunes maakt dan muzieksuggesties op basis van je voorkeuren en zo is je reis begonnen in de wondere wereld van de yogamuziek. Geniet ervan!
Stap 4: Kies jouw yogamomenten
Wanneer?
Actie: Neem even de tijd om te voelen welke dag(en) en hoe vaak jij nu yoga thuis wil doen.
Stap 5: Creëer harmonie
Yoga betekent in harmonie leven met jezelf en ook met de mensen rond je.
Actie: Bespreek met je leefgezellen en/of yogabuddy wanneer en hoe vaak je yoga gaat doen. Schrijf het in je agenda en laat er niets tussenkomen.
Stap 6: Start met een eenvoudige meditatie
Je bent nu helemaal klaar voor je yoga momentje thuis! Ga op het afgesproken tijdstip naar je yogaplek en start met een eenvoudige meditatie. Zet je wekker of je playlist klaar voor 5 minuutjes. Leg je in een comfortabele houding op je yogamatje. Herinner je je intentie om yoga te doen. Laat alle spanning van je afvloeien met enkele diepe uitademingen. Adem je intentie dan enkele keren diep in. Observeer wat er gebeurt vanuit een open waarneming en laat je zelf gewoon even ontspannen genieten en zijn. Na 5 minuten kan je jezelf rustig terugbrengen. Dat was het! Meer hoeft dat niet te zijn. Goed gedaan!
Stap 7: Maak je eigen thuis yogasessie
Je bent nu helemaal klaar om je yogasessie verder uit te breiden.
In een yogasessie zit logische opbouw. Hoewel deze kan variëren kan je onderstaande leidraad gebruiken:
Mijn yoga
Mijn yoga avontuur is lang geleden begonnen in Australië... Ik wou reizen, de wereld zien en vooral andere levenswijzen leren kennen en ervaren. Ik was op zoek naar een dieper geluk en een leven dichter bij de natuur. Zo belandde ik in Australië als uitwisselingsstudent (die de rechten van de Aboriginals en de natuur bestudeerde). Tijdens mijn eerste dagen in de jeugdherberg leerde ik Kristina kennen uit San Fransisco. Ze was een grote yogafan en leerde me mijn eerste yogaposes. Dit voelde zo goed, dat ik deze dagelijks ben beginnen oefenen. Gemakkelijk was dat niet, want ik reisde toen gedurende 6 maanden Australië rond met een busje. Dus ik had vaak geen vaste plaats om yoga te doen. Maar waar een wil is, is een weg. Elke dag zocht ik ergens in de natuur een plekje om yoga te doen. In het begin kon ik niet altijd op het begrip van mijn reisgezel rekenen. Maar gaandeweg begon hij ook te merken dat ik door deze yoga een „aangenamer” persoon werd en vanaf dan hielp hij ook graag mee om mijn yogamomentjes mogelijk te maken ,-). Onderweg kwam ik boeken tegen over yoga en volgde ik een yogales waar ik kon. De nieuwe yogaposes en oefeningen die ik zo leerde, voegde ik toe aan mijn dagelijkse yogaroutine. Zo groeide mijn yoga geleidelijk aan en werd het echt een deel van mezelf.
Als ik terugblik, dan zie ik hoe yoga mijn leven in positieve zin verandert heeft op alle mogelijk gebieden: fysiek, mentaal, emotioneel, relationeel, … Ik weet dat yoga voor jou hetzelfde kan doen. In deze starterskit wil ik je de -in mijn ogen- essentiële stappen meegeven om jouw yogapad te vinden en yoga te integreren in je leven. Zo kan je de volledige lading positieve effecten ervaren op alle domeinen van jouw leven.
No one saves us but ourselves. We ourselves must walk the path. (Buddha)
Jouw yoga
Stap 1: Je drijfveer vinden
Waarom een eigen yogaroutine in je leven integreren?
- Het geeft enorm veel kracht en rust om je eigen yoga te doen.
- Zo kan je net datgene doen dat jij op dat moment nodig hebt.
- Je kan doelgericht (blijven verder) werken aan iets dat voor jou belangrijk is en zo echt doorbraken realiseren.
- Regelmatig yoga doen zorgt ervoor dat het een deel van jou wordt.
- Je gaat de yogaposes uit de les beter onthouden.
Opgelet: gevolgen sijpelen door in je leven :-)
Actie: Schrijf op waarom jij yoga wil doen. Waarom is yoga belangrijk voor je? Bewaar dit zorgvuldig.
Stap 2: De juiste mat kopen
Jullie hebben allemaal al een matje, bravo! Deze opdracht is al vervuld.
Stap 3: Jouw yogaplek creëren
Jouw yogaplek kan een vaste yogaplek zijn of kan elke dag veranderen wannneer je bijvoorbeeld veel reist. Het kan ook een mentale plek zijn waar je in je hoofd even naartoe reist, als je bijvoorbeeld heel de dag onderweg bent.
Enkele concrete tips voor jouw yogaplek:
- Ga even na of je voldoende ruimte hebt om vrij te bewegen. Daarvoor kan je staande met je armen rond je zwaaien en zo voelen of je in alle richtingen vrij kan bewegen. Leg je ook even neer op de grond. Maak met gestrekte armen een cirkel rond je en beweeg je benen gestrekt even naar links en rechts. 2,5 op 2,5 meter is een goede indicatieve oppervlakte.
- Voel of je op deze plek voldoende op jezelf kan focussen. Yoga is een interne beleving. Ik hou wel van kleine inhammen, (half) gesloten ruimtes of plaatsen waar ik even alleen kan zijn. Als jij het gevoel hebt dat je op deze plek helemaal jezelf kan zijn en volledig kan opgaan in je yogabeleving is dit jouw yogaplek (voor de dag).
- Wees niet te kieskeurig. Soms is er (even) geen ideale yogaplek, maar laat je daar niet door tegenhouden. Het is beter om dan toch yoga te doen. Ik heb al yoga gedaan op een veel te kleine plek in een hotelkamer, met lawaaierige reisgenoten rond me of op publieke plaatsen.... Na enkele minuten ben je alles rond je vergeten en ben je zo blij dat je dit momentje voor jezelf hebt kunnen vinden temidden van de gebeurtenissen van de dag.
- Breng jezelf in de juiste sfeer door een kaarsje, de juiste muziek, …
Actie: Kies een plekje uit. Maak de ruimte vrij en creëer een ontspannen sfeer zodat je helemaal op je yoga kan focussen als je daar bent.
Mijn favoriete yoga muziek zijn Buddha Bar, Dj Drez, Maneesh De moor, Earthrise Soundsystem, ... Je kan deze muziek op I-Tunes beluisteren en downloaden wat je goed vindt. I Tunes maakt dan muzieksuggesties op basis van je voorkeuren en zo is je reis begonnen in de wondere wereld van de yogamuziek. Geniet ervan!
Stap 4: Kies jouw yogamomenten
Wanneer?
- Yoga doe je best op een lege maag. Dat wil zeggen dat je een tweetal uur ervoor niet gegeten hebt ofwel kan je iets kleins eten dat snel verteerd zoals een stukje fruit, een eenvoudig slaatje of soepje.
- 's Morgens wanneer je opstaat is een ideaal moment om yoga te doen, liefst nog voor iedereen rond je wakker is. Zo zet je de toon voor de rest van de dag.
- 's Avonds als je terug komt van je werk, kan het ook goed voelen om met een yogamomentje de gebeurtenissen van de dag los te laten.
- Maar een ander moment kan uiteraard ook. Het is goed om even te voelen wanneer yoga voor jou het beste past in de flow van je dagritme.
- Dat is volledig jouw keuze. Dat kan van 5 minuten tot 2 uur gaan. Enkele minuten is beter dan niets. Je kan bijvoorbeeld twee minuten bij je ademhaling en innerlijke glimlach zijn. Dat kan al heel veel veranderen in een dag. Met een half uurtje of een uurtje kom je al heel ver.
- Zet een wekkertje of maak een playlist, zodat je even niet aan de tijd hoeft te denken.
- Dat kan 1 keer in de week zijn op een bepaalde dag of elke dag. Belangrijk is om consequent te zijn. Je begint best klein met een yogaroutine dat je kan volhouden. Je kan dan verder uitbouwen van daaruit. Door wekelijks of dagelijks ongeveer op het zelfde tijdstip yoga te doen zal je deze yogaroutine integeren in je dagritme.
Actie: Neem even de tijd om te voelen welke dag(en) en hoe vaak jij nu yoga thuis wil doen.
Stap 5: Creëer harmonie
Yoga betekent in harmonie leven met jezelf en ook met de mensen rond je.
- Bespreek (tenzij je allen woont) met je leefgezellen waarom yoga voor jou belangrijk is. Vertel wanneer je thuis yoga gaat doen of zoek samen een ideaal moment.
- Zoek een buddy in de yogagroep waarbij je wekelijks bij elkaar nagaat of je yoga gedaan hebt. Kies een buddy waarvan je weet dat deze je positief gaat stimuleren ,-)
- Omring jezelf zoveel mogelijk met mensen die „yoga-minded” en zelfbewust en positief door het leven willen gaan.
Actie: Bespreek met je leefgezellen en/of yogabuddy wanneer en hoe vaak je yoga gaat doen. Schrijf het in je agenda en laat er niets tussenkomen.
Stap 6: Start met een eenvoudige meditatie
Je bent nu helemaal klaar voor je yoga momentje thuis! Ga op het afgesproken tijdstip naar je yogaplek en start met een eenvoudige meditatie. Zet je wekker of je playlist klaar voor 5 minuutjes. Leg je in een comfortabele houding op je yogamatje. Herinner je je intentie om yoga te doen. Laat alle spanning van je afvloeien met enkele diepe uitademingen. Adem je intentie dan enkele keren diep in. Observeer wat er gebeurt vanuit een open waarneming en laat je zelf gewoon even ontspannen genieten en zijn. Na 5 minuten kan je jezelf rustig terugbrengen. Dat was het! Meer hoeft dat niet te zijn. Goed gedaan!
Stap 7: Maak je eigen thuis yogasessie
Je bent nu helemaal klaar om je yogasessie verder uit te breiden.
In een yogasessie zit logische opbouw. Hoewel deze kan variëren kan je onderstaande leidraad gebruiken:
- Start met de bovenstaande eenvoudige meditatie. Voel vanuit je open observatie of er iets specifiek is waar je vandaag aan wil werken.
- Doe één of meerdere yogaposes die spontaan in je opkomen of laat je inspireren door de onderstaande video's bijvoorbeeld. Maak er een gewoonte van om uit elke yogasessie die je volgt een pose uit te kiezen die je thuis eens uitprobeert. Je zult er verstelt van staan hoeveel poses je zo snel kan integreren in je persoonlijke yoga routine. Als je met vragen zit over bepaalde poses kan je me die altijd stellen.
- Sluit af met een shavasana, dit is een liggende ontspannende pose waarbij je de effecten van je yoga laat integreren. Het voordeel van thuis yoga doen is dat je shavasana zo lang mag duren als je wil :-)
Stap 8: Laat je yoga groeien
Hieronder een kleine tutorial over Warrior 1 en de zonnegroet. Bekijk de tutorials en integreer deze dan in je yoga thuispraktijk wanneer dit juist aanvoelt.
Hieronder een kleine tutorial over Warrior 1 en de zonnegroet. Bekijk de tutorials en integreer deze dan in je yoga thuispraktijk wanneer dit juist aanvoelt.
|
De zonnegroet is ideaal aan het begin van een yogasessie. De zonnegroet warmt je lichaam op en opent zowel de voor, de achterkant als het centrum van je lichaam. De zonnegroet bevordert de circulatie in je lichaam en versterkt ook je armspieren. Daarnaast komt je geest helemaal in het nu door de synchronisatie. De zonnegroet activeert ook je innerlijke vuur. Normaal gezien is de zonnegroet op het ritme van je in -en uitademing. Maar je kan deze ook trager doen en in elke pose voor een 5-tal ademhalingen blijven.
Warrior 1 is bijvoorbeeld echt een goede basispose om mee te starten. De structuur en opbouw van warrior 1 zal je helpen bij veel andere staande poses. Het is eerder een pose om 's morgens te doen. Ze activeert en geeft focus doorheen de dag.
|
|
Stap 9: Mini- yogaflow
In deze video kan je een mini- yogaflowsessie volgen van een 30-tal minuten. Deze video is met minimale instructies om je in een meditatieve sfeer te laten komen. De muziek kan je downloaden op www.bensound.com
Geniet ervan!
In deze video kan je een mini- yogaflowsessie volgen van een 30-tal minuten. Deze video is met minimale instructies om je in een meditatieve sfeer te laten komen. De muziek kan je downloaden op www.bensound.com
Geniet ervan!