Week 1: Lichaam
Tijdens deze eerste week van de lente detox kan je starten met het ochtendritueel dat op deze pagina beschreven staat. Dit ochtendritueel omvat eettips, een beweeg sessie en zelfzorg. Je kan deze tips gedurende de tijd van je detox toepassen. Sommige ochtenden heb je wat meer tijd, dan kan je tijd de detox yogaflow doen. Op de ochtenden dat je minder tijd hebt kan je een kortere variant maken van dit ochtendritueel zodat het past in jouw levensritme. Als het kan doe dan minstens 1 ochtend de detox yogaflow tijdens deze eerste week.
Detox ochtend ritueel
We focussen in deze week op de eerste fase van de dag: de ochtend. Je kan de ochtend vergelijken met de lente. De natuur en je lichaam ontwaken uit een slaap. De zon komt op en de energie in je lichaam wil ook stijgen. Door licht te eten en zacht te bewegen maak je de weg vrij in je lichaam voor deze opstijgende energie. Doordat je 's nachts rust en niet eet, is je lichaam tijdens de ochtend in een natuurlijke detox fase. Je kan deze fase zo lang mogelijk rekken door je ontbijt uit te stellen tot je echt honger hebt en eerst even de tijd te nemen voor je detox ochtend ritueel.
Drink bij het ontwaken een glas lauw water eventueel met het sap van het halve citroen in. Voel hoe dit water je vanbinnen zuivert en schoon maakt.
|
Doe nog voor je ontbijt een lichte vorm van beweging. Ga even wandelen of doe enkele zonnegroetjes. Doe 1x deze week de detox yogaflow. De video van de zonnegroet en detox flow kan je hieronder vinden.
|
Borstel je huid met een droge zachte borstel. De borstel bestaat uit zachte, natuurlijke haren. Lees er meer over hieronder.
|
Neem dan een wisseldouche. Bouw op tot 4 minuten wisseldouche 20 sec koud/10 sec warm. Lees er meer over hieronder.
|
Dit droog borstelen bevordert de bloeddoorstroming, de afvoer van afvalstoffen via de lymfen, en verwijdert ook dode huidcellen. Daarbovenop is het goed tegen cellulitis, voor je immuniteit en spijsvertering. Je kan borstelen in cirkelvormige bewegingen en naar je hart toe. Dus je begint met grote cirkels op je voeten, enkels, onderbenen, bovenbenen, ... Je buik masseer je in de richting van je darmen, dat is omhoog naar rechts en naar beneden langs links. Je volgt dezelfde cirkelrichting op je rug. Tenslotte borstel je van de handen naar de schouders toe. Vermijd gevoelige lichaamsdelen en geïrriteerde huid of wondjes.
Het wisseldouchen kan je met gelijkaardige bewegingen doen. Het koude water hoeft niet ijskoud te zijn. Laat je lichaam hier rustig aan wennen, begin bijvoorbeeld met je voeten en benen koud te douchen en dan de volgende keer ook je armen en pas wanneer je je er klaar voor voelt heel je lichaam. En voel vooral je energiepeil na de douche... een koude douche is de ideale opkikker om "fris" aan je dag te beginnen.
Het wisseldouchen kan je met gelijkaardige bewegingen doen. Het koude water hoeft niet ijskoud te zijn. Laat je lichaam hier rustig aan wennen, begin bijvoorbeeld met je voeten en benen koud te douchen en dan de volgende keer ook je armen en pas wanneer je je er klaar voor voelt heel je lichaam. En voel vooral je energiepeil na de douche... een koude douche is de ideale opkikker om "fris" aan je dag te beginnen.
Zonnegroeten Basis
In deze video kan je een opwarming en korte uitleg vinden van de zonnegroet basis. |
Detox yoga flow met vleugje Qi gong
Met de bovenstaande video kan je een detox yogaflow meevolgen. We beginnen met de ademhaling te openen. Dan gaan we het lichaam ontspannen, de gewrichten losmaken en de energie laten stromen met body tapping. Dan zijn we er klaar voor om met twisten en openingen van je zijkanten je lever diep te zuiveren. We eindigen met wat bewegingen voor je darmen en een meditatie om dieper geluk in heel je lichaam te ervaren. |
Ontbijt
Ontbijt pas wanneer je echt honger hebt. Hieronder vind je mijn 3 favoriete detox ochtend receptjes. Deze zijn heel simpel en in 5 minuutjes klaar. Je kan de green juice en chia pudding ook meenemen naar je werk. Je kan gerust je eigen detox ochtend receptjes gebruiken. Werk daarbij vooral met groene groenten, volkoren granen, fruit, yogurt en verse ingrediënten.
Green Juice
Doe de volgende ingrediënten in een goede blender
|
Havermout pap
Doe haver in een kookpot en vul deze met water tot alle vlokken onder zijn. Je kan ook havermelk of amandelmelk gebruiken ipv water. Kook heel even. Laat dan afkoelen en doe er een kleine lepel honing bij. Werk af met zaden zoals pompoenzaden en eventueel wat bosvruchten.
|
Chia pudding
Neem een kommetje en vul het met kokos of havermelk. Doe er anderhalve eetlepel chia zaden in. Werk af met wat kaneel, verse vanille en honing. Laat gedurende 3 uur koel staan. De zaden zwellen sterk op dus doe er niet teveel chia zaden in. Je kan het ook de avond ervoor al bereiden. Werk eventueel af met wat opgeklopte kokosmelk en enkele framboosjes.
|