Welkom!
|
Welkom op jouw @home retreat!! Op deze pagina kan verschillende tools vinden om er vandaag een topdagje van te maken. Maak er helemaal jouw dag van en geniet er vooral van! De winter is voorbij en de lente is begonnen...
Tijdens de lente gaat de natuur zich buiten hernieuwen, ook jouw lichaam doet mee. Je lever is nu hard aan het werk om je te zuiveren van afvalstoffen die zich in de winter opstapelden. Met relaxatie, creativiteit, gezond eten, yoga, ... kan jezelf een "groeiboost" geven. Hieronder vind je een suggestie voor het dagschema, maar je kan dit schema aanpassen naargelang jouw noden en interesses. Je kan sneller klaar zijn met een bepaald deel van het programma en langer stilstaan bij een ander deel. Wel zou ik aanraden om deze volgorde te volgen, want de tools bouwen verder op mekaar.
Hieronder vind je de verschillende elementen verder uitgewerkt en ook wat je ter voorbereiding in de dagen ervoor al kan doen. |
|
Voorbereiding
Op verkenning
- Zoek al een leuke wandelroute of zithoekje uit waar je rustig kan mediteren.
- dagboek of papier,
- balpen, potlood en gom,
- een stuk dik papier of karton,
- tijdschriften waar je uit kan knippen,
- een schaar en (witte) lijm,
- een computer, I phone of mp3 speler om de meditatie te beluisteren (eventueel met headset)
- yogamatje
Ontbijt
Carpe Diem Green Smoothie
Mix alles in de blender.
- 2 handjes vol spinazie of boerenkool
- een paar druppels citroensap
- ½ banaan
- stukje gember
- klein stukje verse kurkuma
- schijfje ananas
- 100 ml Kefir of ongezoete amandelmelk
Mix alles in de blender.
|
Natuurlijk gezoete chocolade haverpannekoek
Mix alles in de blender en bak de pannekoeken in de pan in kokosolie. |
|
Dagboekvragen
Deze dagboekvragen zullen je helpen om scherp te stellen wat je focus voor vandaag en de komende periode.
- Waar in je leven ervaar je op dit moment een uitdaging? Beschrijf deze uitdaging.
- Is dit iets waar je graag iets aan wil veranderen? Zo ja, ga dan naar de volgende vraag. Zo neen, dan kan je deze eerste vraag opnieuw beantwoorden tot je een uitdaging gevonden hebt waar je mee wil werken.
- Welk gevoel roept deze situatie bij je op?
- Heb je je nog zo gevoeld in je leven? Is dit iets dat je vaak ervaart? Wanneer heb je dit nog ervaren? Wat is de allereerste herinnering waarin je je zo voelde? Wat zou je nu anders doen moest je dit meemaken? Wat zou je aan je vroegere zelf willen meegeven als hulpmiddel om anders met de situatie om te gaan? (een bepaalde gedachte, een gedrag, een vaardigheid …) Onthoud dit hulpmiddel goed want je gaat het nog gebruiken in de meditatie. Je kan het omcirkelen in je dagboek.
- Hoe zou je je willen voelen in een gelijkaardige situatie? Omcirkel dit gevoel.
- Visualiseer jezelf in de situatie maar nu met je nieuwe gevoel. Welke oplossing duikt er op? Hoe gedraag je je? Wat denk je? Wat kan je goed? Heb je bepaalde nieuwe vaardigheden ontwikkeld waardoor je nu anders in de situatie staat of er anders tegenaan kijkt? Welke waarden die belangrijk voor je zijn, weerspiegelt je nieuwe aanpak? Wat zegt dat over wie je bent?
- Hoe zou je de essentie van de shift die je ervaren hebt neerschrijven in één zin, een affirmatie die bevestigt waar je naartoe gaat. Een affirmatie is een positieve statement van hoe je je wil voelen. Bijvoorbeeld: ik voel me vrij om te zijn wie ik ben, ik sta krachtig, … Omcirkel je affirmatie en herhaal die regelmatig vandaag.
Lunch
Gazpacho soepje voor 2 pers
Stoof alle groenten (behalve de tomaat en de komkommer) aan in een pan met een beetje olijfolie, voeg laurierblaadje toe en kruid met peper en zout. Doe de tomaten en komkommer in grove stukken in de blender, voeg de gestoofde groentjes toe en overgiet met de kokende bouillon. Dan nog wat basilicum en een beetje tabasco en mix tot een homogene massa en zeef door. Breng op smaak met peper en zout en werk af met enkel krokante stukjes paprika en komkommer. |
Vegetarische groentenlasagne (zonder pasta) voor 2 personen
Verwarm de oven voor op 160°C. Ontvel de paprika en snij deze in fijne reepjes. Was en snij de flespompoen, courgette, wortels en aubergine en de geschilde aardappelen met de mandoline in hele dunne schijfjes. Bestrooi de courgette en de aubergine plakjes met zout en laat deze uitlekken. Wanneer uitgelekt en drooggedept wrijf je de schijfjes in met een doorgesneden teentje look. Blancheer de schijfjes pompoen, de aardappelen en de wortels gedurende 2min in kokend water met een beetje zout of liefst bio groentenbouilon. Fruit vervolgens de fijngesnipperde ui met de look en het vegetarisch gehakt in een beetje olijfolie, voeg de tomaten in kleine stukjes hieraan toe, kruid met oregano, basilicum, pezo, chilipoeder en de bruschettakruiden en laat sudderen tot de tomaten een sausje vormen. Stoof de spinazie gaar met pezo en een klein beetje look. Knijp al het vocht uit de spinazie. Meng de ricottakaas met peper en zout en paprikapoeder. Bouw nu de lasagne op : vet de bodem van de ovenschotel in met een klein beetje olijfolie en smeer een dun laagje ricotta kaas op de bodem, hierop leg je een laagje aubergine en een laag courgette, besprenkel met de tomatensaus en smeer weer een dun laagje ricottakaas erover, volgende laag is butternut pompoen, rode paprika en weer courgette, besprenkel met tomantensaus en smeer een dun laagje ricotta kaas, de laatste laag is spinazie gemengd met de overblijvende tomatensaus en ricotta kaas. Werk af met een laagje geraspte kaas mengeling van Emmental & parmezaanse kaas. Bak in de oven op 160°C - 30min. |
Meditatie
|
Deze meditatie heeft als doel om oude spanningen uit je systeem (lichaam en geest) los te laten en je te vullen met een nieuw (lente)gevoel dat je kracht en inspiratie geeft.
Benodigdheden: je dagboek, een computer of I phone met oortjes om de meditatie te beluisteren. Tijd: 20 minuten Neem je dagboek erbij en herinner je voor je begint de volgende 3 dingen (dit zijn de 3 woorden die je bij de dagboekvragen omcirkelt hebt):
Je kan deze meditatie buiten al wandelend in de natuur doen, thuis in een comfortabele meditatie houding of in een (detox) badje. Ik hou er zelf echt van om buiten al wandelend te mediteren. Tracht dan wel een wandelroute te vinden waar je helemaal in de meditatie op kan gaan. Als je al zittend mediteert, zorgt dan dat je met een rechte rug kan zitten in kleermakershouding of op een stoel met je voeten op de grond. Je kan ook liggen op je yogamatje of in de zon. De meditatie bestaat uit 4 delen:
|
Beluister de meditatie hieronder.
Soul art
Op basis van je dagboekvragen heb je nu al een goed zicht op een thema waar je graag wil transformatie in wil zien en ook op wie je in het verleden was, wie je nu bent en wie je aan het worden bent. Aan de hand van foto’s die je uit tijdschriften scheurt en knipt, kan je dit uitdrukken in je allereerste soul art “collage”. Een collage is een kunstwerk dat je creëert door beelden uit te knippen en te plakken.
Benodigdheden: de dagboekvragen, een stuk dik papier of karton, tijdschriften waar je uit kan knippen, een schaar en lijm.
Tijd: ongeveer een uur
Jouw soul art collage stap voor stap uitgelegd:
Benodigdheden: de dagboekvragen, een stuk dik papier of karton, tijdschriften waar je uit kan knippen, een schaar en lijm.
Tijd: ongeveer een uur
Jouw soul art collage stap voor stap uitgelegd:
- Leg de benodigdheden klaar.
- Beschrijf in je dagboek kort wie je in het verleden was. (zie dagboek vraag 4)
- Zoek enkele beelden die uitdrukken wie je in het verleden was.
- Vat in je dagboek samen hoe je je nu voelt. (zie dagboek vragen 1,2 en 3)
- Zoek enkele beelden die uitdrukken wie je nu bent.
- Noteer in je dagboek wie je aan het worden bent. (zie dagboek vraag 6)
- Zoek enkele beelden die weergeven wie je zal zijn in de toekomst.
- Maak een collage met de beelden die je uitgeknipt hebt en vertel zo jouw verhaal. Je hoeft niet alle beelden te gebruiken.
- Proficiat! Je hebt je eerste soul art kunstwerk gemaakt!
Tussendoortje
Wortelcake van havermeel met walnoten.
|
Wortelsap
|
Yoga
Deze yogasessie sluit aan bij de lentemeditatie.
Je hebt nodig:
Beluister hieronder de audio.
Je hebt nodig:
- een bolster of enkele handdoeken of dekentjes
- een yogamatje
- eventueel muziek dat je graag hoort
Beluister hieronder de audio.
Download hieronder de volledige pdf met de afbeeldingen van de poses.
| yoga.pdf |
|
Deel 1: loslaten
|
Deel 2: nieuwe energie
|
|
Deel 3: nieuwe energie laten circuleren
|
Deel 4: genieten en zijn
|
|
|
Diner
Lente slaatje met Tzatziki saus voor 2 personen
Was en rasp de komkommer. Laat goed uitlekken en knijp alle vocht eruit. Meng met de yoghurt, knoflook, enkele druppels citroenolie, een handvol dille en lepeltje olijfolie. Kruid af met versgemalen zwarte peper. Laat de Tzatziki een aantal uur in de koelkast. Hierdoor trekken ook de diverse smaken beter in de Tzatziki. Het beste kun je de tzatziki een avond van te voren maken. Maak een slaatje van jouw lievelingseizoensgroentjes en serveer met verse Tzatziki saus. |
Indische tabouleh van bloemkool voor 2 personen
Mix de bloemkool in een food processor of cutter tot een fijne korrel die lijkt op de structuur van tabouleh lijkt, Kruid met peper en zout, kerriepoeder, kurkuma-gemberpoeder en gehakte peterselie. Snij de appel en de ananas in kleine dobbelsteentjes en besprenkel met citroensap (tegen verkleuring) Hak sjalot en look fijn en bak met het vegetarisch gehakt lichtjes aan, kruid met peper en zout en kurkuma. Meng alles samen en laat afkoelen. |
Desert
|
Mangosoepje met fruitbrunoise (voor 2 personen)
Mix het vruchtvlees van de mango met het sap van de limoen in de blender tot een gladde massa. Snij de appel en de kiwi in brunoiseblokjes en snipper de munt en de basilicum in zeer fijne sliertjes. Doe de brunoise blokjes van fruit met een beetje gesnipperde kruiden onderin een glaasje en overgiet met het mangosoepje. Leg de rest van de versnipperde kruiden bovenop het soepje als garnituur. |
|
Een ontspannende avond
Maak er een zalige ontspannende avond van met een massage, een gezellig uitje of een detox badje bijvoorbeeld.
|
Een detox bad kan je maken met een kop bicarbonaat. Bicarbonaat of baksoda kan je in de supermarkt kopen. Na drie kwartier ongeveer zal je goed beginnen zweten. Drink nadien zeker een liter water om je waterbalans weer aan te vullen. Het zuivert je huid en maakt deze heel zacht.
|